Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα

Name: Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, οπίσθια μηριαία και τετρακέφαλους, με έμφαση και στους προσαγωγούς και τη μέση.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, οπίσθια μηριαία και τετρακέφαλους, με έμφαση και στους προσαγωγούς και τη μέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και τα δάκτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Τοποθέτησε την μπάρα στο πάτωμα μπροστά σου και λυγίζοντας τα γόνατα πιάσε την μπάρα με τα χέρια μεταξύ των ποδιών, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Πέτα τα τακούνια στο έδαφος και τέντωσε γόνατα και γοφούς ταυτόχρονα για να σηκώσεις την μπάρα από το πάτωμα. Κράτα την μπάρα κοντά στο σώμα και τα χέρια ίσια καθώς σηκώνεσαι.
Στην κορυφή της κίνησης σφίξε τους γλουτούς και σήκω όρθιος. Κατέβασε αργά την μπάρα στο πάτωμα λυγίζοντας γόνατα και γοφούς, κρατώντας την πλάτη ίσια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις