Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Σούμο Ρουμανική Άρση Θανάτου με Μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ευρεία διάσταση ποδιών και κίνηση κάμψης ισχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω. Κρατήστε τη μπάρα με υπτιαία λαβή, τα χέρια ανάμεσα στα πόδια, με τα χέρια τεντωμένα και τη μπάρα πάνω στα μηριαία.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και κάμψτε τους γοφούς προς τα εμπρός, κατεβάζοντας τη μπάρα προς τα πόδια με κυρίως ίσια πόδια αλλά μη κλειδωμένα.
- Κατεβάστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, διατηρώντας την πλάτη ίσια.
- Εκτείνετε τους γοφούς για να σηκώσετε τη μπάρα στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σούμο Ρουμανική Άρση Θανάτου με Μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα