Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βασικό Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και την μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων.
- Κύρτωσε τον κορμό προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου κρατώντας τα πόδια όσο το δυνατόν πιο τεντωμένα.
- Κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα νιώθοντας την έκταση στους οπίσθιους μηριαίους και στην μέση.
- Επιστρέψε στην όρθια στάση και επανάλαβε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βασικό Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα