Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλακτικά Βήματα σε Πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε έναν σταθερό πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πάτησε στον πάγκο με το δεξί πόδι, μετά φέρε το αριστερό πόδι να συναντήσει το δεξί, όρθιος στην επιφάνεια του πάγκου.
- Κατέβα με το αριστερό πόδι πρώτο και μετά με το δεξί, και επανάλαβε ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.
- Συνέχισε εναλλάσσοντας τα βήματα με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλακτικά Βήματα σε Πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα