Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βουλγαρικά καθίσματα με ποδιές στο δεξί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο δεξί πόδι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου λίγα βήματα μπροστά από έναν πάγκο με την πλάτη προς τον πάγκο.
- Άπλωσε το δεξί πόδι πίσω και βάλε το πάνω μέρος του ποδιού στον πάγκο.
- Κατέβασε το σώμα σε κάθισμα λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, κρατώντας τον κορμό όρθιο.
- Πίεσε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγαρικά καθίσματα με ποδιές στο δεξί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα