Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα Κοιλιακών σε Κατακλινή Πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τον ορθό κοιλιακό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σου στερεωμένα κάτω από τις υποδοχές.
- Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή σταυρωμένα στο στήθος.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τον πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατα κάνοντας ροκανίσματα.
- Κατέβα αργά τον κορμό στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα Κοιλιακών σε Κατακλινή Πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα