Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα

Name: Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους ώμους και το στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους ώμους και το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε στην άκρη ενός πάγκου με τα χέρια τοποθετημένα δίπλα στους γοφούς.
Κατέβασε τα ισχία σου εκτός πάγκου στηρίζοντας το σώμα στα χέρια, με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90° και τα πέλματα στο πάτωμα.
Κατέβασε το σώμα σου λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Πίεσε με τις παλάμες ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις