Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα

Name: Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή του στήθους και των ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή του στήθους και των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε σε έναν πάγκο και πιάσε την άκρη του δίπλα στους γοφούς.
Προχώρησε τα πόδια μπροστά, τέντωσε τα και σήκωσε τα ισχία από τον πάγκο κρατώντας τα χέρια σε έκταση.
Κατέβασε τους γοφούς λυγίζοντας τα χέρια και τα πόδια.
Μόλις οι αγκώνες σχηματίσουν γωνία 90°, σήκωσε τους γοφούς και επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις