Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις γονάτων σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε στην άκρη ενός πάγκου με τα χέρια δίπλα στους γοφούς για στήριξη.
- Πέσε λίγο πίσω και σήκωσε τα πόδια από το έδαφος με τα πόδια τεντωμένα.
- Τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος σου ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Τέντωσε ξανά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις γονάτων σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα