Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Έλξεις με πόδι σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως την πλάτη και τον δικέφαλο με χρήση μονόζυγου και πάγκου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε το σώμα σου κάτω από μονόζυγο με το ένα πόδι σε πάγκο για στήριξη.
- Πιάσε το μονόζυγο με τα χέρια σε άνοιγμα ώμων, παλάμες προς τα έξω.
- Έλξε το στήθος προς το μονόζυγο ενεργοποιώντας πλάτη και χέρια.
- Κατέβα απαλά στην αρχική θέση διατηρώντας ενεργό τον κορμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με πόδι σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα