Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διατατική άσκηση για το στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μύες με στήριξη στον τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα σε έναν τοίχο και τοποθέτησε το λυγισμένο σου χέρι (αγκώνας σε γωνία 90°) στον τοίχο, με την παλάμη και το πήχη επίπεδα.
- Περιστρέψε αργά τον κορμό σου μακριά από τον τοίχο για να αισθανθείς τέντωμα στο στήθος.
- Κράτησε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα