Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη

Name: Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι για στήριξη. Στηρίξε και τα δύο πόδια σε ανυψωμένη επιφάνεια, με το ένα πόδι να είναι επίπεδα και το άλλο ελαφρώς μπροστά ακουμπώντας μόνο την φτέρνα στο χείλος.
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς από το έδαφος μέχρι το σώμα να είναι ευθεία από τους ώμους μέχρι το γόνατο.
Κράτησε στην κορυφή και κατέβασε αργά από την αρχική θέση.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις