Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψη κορμού με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς στους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερο κράτημα (παλάμες μεταξύ τους). Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και σκύψτε από τους γοφούς μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ίσια και σφίγγοντας τον κορμό.
- Αφήστε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από το σώμα με τα χέρια τεντωμένα.
- Ανεβάστε τους αλτήρες πλάγια, σηκώνοντας τα χέρια μέχρι να ισοφαρίσουν με τους ώμους. Κρατήστε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψη κορμού με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα