Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Απαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια, σταυρώνοντάς το μπροστά σας. Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου στα αντίθετα χέρια με τα χέρια να κρέμονται μπροστά στους γοφούς.
- Κρατώντας το δεξί πόδι ίσιο, σηκώστε το πλάγια μακριά από το σώμα μέχρι πλήρη έκταση.
- Κατεβάστε αργά το πόδι πίσω με έλεγχο, διατηρώντας την τάση στο λάστιχο.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα