Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Απαγωγοί Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κινήσεις γλουτών πλάγια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου με έμφαση στη σταθερότητα του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τεντώστε τα χέρια παράλληλα στο ύψος των ώμων.
- Μετακινήστε τους γοφούς προς τα αριστερά κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια σταθερά.
- Μετακινήστε τους γοφούς προς τα δεξιά κρατώντας τον έλεγχο και τα χέρια τεντωμένα.
- Συνεχίστε να μετακινείτε τους γοφούς αριστερά και δεξιά με ελεγχόμενη κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα