Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα

Name: Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι για στήριξη. Στήριξε το ένα πόδι σε εξέδρα και πέρασε τον αστράγαλο του άλλου πάνω από τον μηρό του στηριζόμενου ποδιού, σχηματίζοντας φιγούρα τέσσερα.
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς από το έδαφος μέχρι το σώμα να δημιουργήσει ευθεία από τους ώμους μέχρι το γόνατο.
Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και χαμήλωσε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις