Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
22 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άνοιγμα ισχίου στη γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση γλουτών με λάστιχο τύπου loop που ενισχύει γλουτούς, κοιλιακούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.
Μέτριο
Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.
Μέτριο
Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Μέτριο
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο ξαπλωμένος μπρούμυτα.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή γονάτων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το μέσο γλουτιαίο και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μέσο γλουτιαίο και απαγωγούς καθιστός σε πάγκο.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Δεξί
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Μέτριο