Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτή
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της μέσης πλάτης, ώμων και δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιγμένα στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω, χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σκύψε στη μέση μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Άφησε τη μπάρα να κρέμεται μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα. Έλξε τη μπάρα προς την κοιλιά σου λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια πλήρως. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα