Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψη κορμού με περιστροφή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μία ευθεία μπάρα πίσω από τον αυχένα με τα δύο χέρια.
- Σκύψτε από τους γοφούς κρατώντας την πλάτη ίσια και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, μέχρι ο κορμός να γίνει παράλληλος με το έδαφος.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά φέρνοντας το ένα άκρο της μπάρας προς την οροφή.
- Γυρίστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς την αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° ύπερθέταση με στροφή
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα