Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο χαμηλής τροχαλίας κανονική λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων μπροστά σε μηχάνημα καλωδίου χαμηλής τροχαλίας. Κράτα τη λαβή με παλάμες προς τα πάνω, χέρια στο άνοιγμα των ώμων, αγκώνες κοντά στο σώμα και τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τη λαβή προς τους ώμους, κρατώντας άκαμπτους τους μηρούς.
- Κατέβα αργά την λαβή στην αρχική θέση, τεντώνοντας εντελώς τα χέρια.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο χαμηλής τροχαλίας κανονική λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα