Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψη κορμού με λάστιχο για πλάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τις λαβές του λάστιχου στερεωμένες κάτω από τα πόδια. Σκύψτε ελαφρά τους γοφούς και τα γόνατα ώστε ο κορμός να γίνει σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα προς το έδαφος, κρατώντας το λάστιχο με τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τους γοφούς λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε σταδιακά τα χέρια στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψη κορμού με λάστιχο για πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα