Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση κορμού, ραχιαίων και γλουτών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση στα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το δεξί χέρι μπροστά ταυτόχρονα, κρατώντας το μπροστινό χέρι τεντωμένο, μέχρι να είναι λίγο πάνω από το επίπεδο του κορμού.
- Κρατήστε τη θέση αυτή κρατώντας την ισορροπία και σταθερότητα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα