Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο ανοιχτή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με καλώδιο και ανοιχτή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων μπροστά από τροχαλία καλωδίου χαμηλής θέσης. Κράτα τη λαβή με παλάμες προς τα πάνω, χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, αγκώνες κοντά στο σώμα, χέρια τεντωμένα.
- Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τη λαβή προς τους ώμους χωρίς να κουνήσεις τους μηρούς.
- Κατέβα αργά τη λαβή στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια πλήρως.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο ανοιχτή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα