Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μπροστά σε τροχαλία χαμηλής θέσης. Κράτησε τη λαβή με τις παλάμες προς τα πάνω, τα χέρια στο πλάτος των ώμων, αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κάμψε τους αγκώνες για να φέρεις τη λαβή προς τους ώμους, διατηρώντας τα πάνω χέρια ακίνητα.
- Κατέβασε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα