Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει δικέφαλους και τετρακέφαλους με βηματισμό μπροστά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσε τα χέρια μπροστά παράλληλα με το έδαφος, παλάμες προς τα πάνω.
- Προχώρα με το δεξί πόδι μπροστά αγγίζοντας το έδαφος και ταυτόχρονα κάνε κάμψη δικεφάλων λυγίζοντας τους αγκώνες φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους.
- Επαναφέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια και επανάλαβε εναλλάσσοντας πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα