Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει δικέφαλους και τετρακέφαλους με βηματισμό μπροστά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσε τα χέρια μπροστά παράλληλα με το έδαφος, παλάμες προς τα πάνω.
- Προχώρα με το δεξί πόδι μπροστά αγγίζοντας το έδαφος και ταυτόχρονα κάνε κάμψη δικεφάλων λυγίζοντας τους αγκώνες φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους.
- Επαναφέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια και επανάλαβε εναλλάσσοντας πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα