Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για την ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθέτησε το μέσο του λάστιχου κάτω από τα πόδια σου. Κράτα τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα.
- Κάμψε τους αγκώνες, φέρνοντας τις λαβές προς τους ώμους, διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή και κράτα λίγο τη σύσπαση.
- Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια πλήρως. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα