Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυαστική άσκηση στατικού καθίσματος με κάμψεις δικεφάλων κρατώντας πλάκα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κατεβείτε σε θέση καθίσματος κρατώντας μια πλάκα με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε σταθερή τη στάση του σώματος.
- Εκτελέστε κάμψεις δικεφάλων φέρνοντας την πλάκα προς τους ώμους σας.
- Επαναφέρετε τα χέρια αργά στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα