Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση σωματικού βάρους για δικέφαλους, ώμους και άνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πλέξε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη σου.
- Τέντωσε τα χέρια και τράβα τους ώμους προς τα πίσω για να νιώσεις διάταση στους δικέφαλους.
- Κράτα τα χέρια τεντωμένα και τη διάταση.
- Διατήρησε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα