Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση σωματικού βάρους για δικέφαλους, ώμους και άνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πλέξε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη σου.
- Τέντωσε τα χέρια και τράβα τους ώμους προς τα πίσω για να νιώσεις διάταση στους δικέφαλους.
- Κράτα τα χέρια τεντωμένα και τη διάταση.
- Διατήρησε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα