Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα ποδηλάτου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σηκωμένα από το έδαφος.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ τεντώνετε το αριστερό πόδι.
- Ταυτόχρονα περιστρέψτε τον κορμό φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο.
- Εναλλάξτε πλευρές, φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο στήθος και τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο με ελεγχόμενη κίνηση ποδηλασίας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα ποδηλάτου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα