Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σκυφτά ανοίγματα ώμων με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Τα σκυφτά ανοίγματα ώμων με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σκύψε μπροστά από τους γοφούς με ίσια πλάτη και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Άφησε τα χέρια να κρέμονται από τους ώμους.
- Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Κατέβασε τα χέρια αργά και επανέλαβε τον κύκλο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτά ανοίγματα ώμων με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα