Άρσεις σώματος από θέση plank

Name: Άρσεις σώματος από θέση plank
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από κεφάλι μέχρι τα τακούνια.
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στον κορμό.
Πίεσε με τις παλάμες για να σηκώσεις το σώμα πάλι στην αρχική θέση plank.
Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις