Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας με χρήση μόνο του σωματικού βάρους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στις γοφούς ή στο πλευρό για σταθερότητα.
- Σήκωσε τις φτέρνες από το έδαφος, ανεβαίνοντας στις μύτες των ποδιών.
- Κράτησε για λίγο σφίγγοντας τις γάμπες.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τις φτέρνες στο έδαφος και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα