Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας με χρήση μόνο του σωματικού βάρους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στις γοφούς ή στο πλευρό για σταθερότητα.
- Σήκωσε τις φτέρνες από το έδαφος, ανεβαίνοντας στις μύτες των ποδιών.
- Κράτησε για λίγο σφίγγοντας τις γάμπες.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τις φτέρνες στο έδαφος και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα