Προβολές μπροστά με το βάρος του σώματος

Name: Προβολές μπροστά με το βάρος του σώματος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Οι προβολές μπροστά με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Οι προβολές μπροστά με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στις γοφούς ή δίπλα.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, ώστε το μπροστινό γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω κοντά στο έδαφος.
Πίεσε από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Εναλλασσόμενα επανάλαβε με το αριστερό πόδι βήμα μπροστά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις