Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβασε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το δάπεδο, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα ψηλά.
- Ανέβα στην αρχική θέση διατηρώντας τα χέρια στην ίδια θέση.
- Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα