Προβολές πίσω με άρση χεριών μπροστά

Name: Προβολές πίσω με άρση χεριών μπροστά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Προβολές πίσω με βάρος σώματος και ταυτόχρονη άρση χεριών μπροστά για γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Προβολές πίσω με βάρος σώματος και ταυτόχρονη άρση χεριών μπροστά για γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
Κάνε βήμα πίσω με το δεξί πόδι και κατέβα σε προβολή, ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων.
Πρόσεξε το μπροστινό γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο κοντά στο έδαφος.
Πίεσε με το μπροστινό πόδι να επιστρέψεις στην αρχική θέση, κατεβάζοντας παράλληλα τα χέρια. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις