Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων, γλουτών και απαγωγών ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Χαμήλωσε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να φτάσουν παράλληλα με το έδαφος, διατηρώντας την πλάτη ίσια.
- Σήκω από το κάθισμα και σήκωσε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα πλάγια με το πόδι τεντωμένο.
- Κατέβασε το δεξί πόδι και αμέσως κάνε το επόμενο κάθισμα εναλλάσσοντας πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα