Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος

Name: Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση των γαστροκνημίων και υποκνημίδιων γάμπας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση των γαστροκνημίων και υποκνημίδιων γάμπας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στη μέση ή δίπλα στο σώμα για ισορροπία.
Σηκώσου στις μύτες των ποδιών, ανεβάζοντας τις φτέρνες από το έδαφος.
Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Κατέβασε τακούνια στο έδαφος για να γυρίσεις στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις