Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση των γαστροκνημίων και υποκνημίδιων γάμπας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στη μέση ή δίπλα στο σώμα για ισορροπία.
- Σηκώσου στις μύτες των ποδιών, ανεβάζοντας τις φτέρνες από το έδαφος.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Κατέβασε τακούνια στο έδαφος για να γυρίσεις στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα