Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα πλάγια, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και στο ύψος των ώμων.
- Φέρτε τα χέρια μπροστά μέχρι να αγγίξουν οι πήχεις σας.
- Άνοιξε τα χέρια ξανά πλάγια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα