Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και ακούμπησε τα χέρια πίσω κρατώντας τα μαζί.
- Στάσε την πλάτη σε ήπια υπερέκταση, σπρώχνοντας τους γοφούς μπροστά και κοιτώντας προς τα πάνω.
- Κράτησε τη διάταση για μερικά δευτερόλεπτα, διατηρώντας ήπια και ελεγχόμενη κίνηση.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανέλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα