Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τους βραχίονες παράλληλα με το πάτωμα και τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα πάνω.
- Πίεσε τα χέρια προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβασε τα χέρια πίσω στο ύψος των ώμων για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα