Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθιες ανασήκώσεις ώμων με το βάρος του σώματος
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθέτησε τα χέρια στους γοφούς σου.
- Ανάσηκωσε τους ώμους προς τα αυτιά.
- Κατέβασε τους ώμους στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ανασήκώσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα