Διάταση δικεφάλων με χέρια στον τοίχο

Name: Διάταση δικεφάλων με χέρια στον τοίχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Διάταση για τους δικέφαλους κάνοντας στάση με τα χέρια στον τοίχο πίσω από το σώμα.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση για τους δικέφαλους κάνοντας στάση με τα χέρια στον τοίχο πίσω από το σώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με την πλάτη κοντά σε έναν τοίχο.
Τέντωσε και άπλωσε τα χέρια πίσω και στήριξέ τα στον τοίχο.
Προχώρα ταυτόχρονα τα χέρια προς τον τοίχο για να νιώσεις διάταση στους δικέφαλους.
Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Χαλάρωσε αργά και επανέλαβε αν θέλεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση