Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλων με χέρια στον τοίχο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους δικέφαλους κάνοντας στάση με τα χέρια στον τοίχο πίσω από το σώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με την πλάτη κοντά σε έναν τοίχο.
- Τέντωσε και άπλωσε τα χέρια πίσω και στήριξέ τα στον τοίχο.
- Προχώρα ταυτόχρονα τα χέρια προς τον τοίχο για να νιώσεις διάταση στους δικέφαλους.
- Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλάρωσε αργά και επανέλαβε αν θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση δικεφάλων με χέρια στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα