Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ημιεπανάληψη Ανύψωσης Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς, ειδικά στο κάτω μέρος τους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα λίγο πάνω από το πάτωμα και τα χέρια δίπλα σου.
- Λύγισε τα γόνατα προς το στήθος μέχρι οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
- Κατέβασε αργά τα πόδια χωρίς να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Επανάλαβε την κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ημιεπανάληψη Ανύψωσης Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα