Κύκλοι με άλματα και κυκλικές κινήσεις χεριών

Name: Κύκλοι με άλματα και κυκλικές κινήσεις χεριών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τα τετρακέφαλα και τους ώμους με συνδυαστικές κινήσεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τα τετρακέφαλα και τους ώμους με συνδυαστικές κινήσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια μπροστά στους γοφούς σε ελαφριά κάμψη.
Τέντωσε αργά τα πόδια ενώ ταυτόχρονα σχεδιάζεις κύκλους με τα χέρια, κινώντας τα προς τα έξω και πάνω.
Ένωσε τα χέρια σχεδιάζοντας κύκλο προς τα μέσα, κατεβάζοντάς τα καθώς λυγίζεις τα γόνατα και επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Επανάλαβε την άσκηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις ή διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις