Άλματα με εναλλαγή και χτυπήματα εσωτερικού μηρού

Name: Άλματα με εναλλαγή και χτυπήματα εσωτερικού μηρού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος για τετρακέφαλα και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στον κορμό και την ισορροπία.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τετρακέφαλα και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στον κορμό και την ισορροπία.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων κατά μήκος του σώματος.
Περιστρέψε τον κορμό ώστε το αριστερό χέρι να αγγίζει το εσωτερικό του δεξιού μηρού, με ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε για την αντίθετη πλευρά, με το δεξί χέρι να αγγίζει το εσωτερικό αριστερό μηρό.
Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις ή διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις