Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Θέση Τόξου
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ευλυγισίας και ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης και των μηρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα.
- Λύγισε τα γόνατα και πιάσε τους αστραγάλους με τα χέρια.
- Τράβηξε απαλά τα πόδια προς τα πάνω σηκώνοντας το στήθος από το έδαφος.
- Διατήρησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Χαλάρωσε αργά επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Θέση Τόξου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα