Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
Θέση Τόξου
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ευλυγισίας και ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης και των μηρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα.
- Λύγισε τα γόνατα και πιάσε τους αστραγάλους με τα χέρια.
- Τράβηξε απαλά τα πόδια προς τα πάνω σηκώνοντας το στήθος από το έδαφος.
- Διατήρησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Χαλάρωσε αργά επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άλματα με περιστροφή 180°
Ροκανίσματα κοιλιακών
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Θέση Τόξου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα