Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άλμα σε κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλα και γλουτούς με δυναμικό άλμα σε κουτί.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων μπροστά από το κουτί.
- Λύγισε τα γόνατα και τους γοφούς, και κούνησε δυναμικά τα χέρια προς τα πίσω για ώθηση.
- Εκτέλεσε εκρηκτικό άλμα πάνω στο κουτί προσγειώνοντας μαλακά με τα δύο πόδια.
- Στάσου όρθιος πάνω στο κουτί και μετά κατέβα ή πήδα πίσω στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλμα σε κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα