Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άνοιγμα ισχίου στη γέφυρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Σύρε τους γοφούς ψηλά σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα, ενεργοποιώντας γλουτούς και κορμό.
- Κρατώντας τους γοφούς ψηλά, άνοιξε αργά τα γόνατα προς τα έξω και μετά κλείσε τα πάλι.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγμα ισχίου στη γέφυρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα