Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Γέφυρα Στου Μπάνταςάνα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς, ισχιοκνημιαίους, μέση και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα αγκαλιασμένα στο έδαφος και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Ανασηκώστε τους γοφούς και ισιώστε τους μηρούς με την πλάτη, κρατώντας τα γόνατα κλειστά.
- Διατηρήστε τη θέση, σηκώστε τα χέρια και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα Στου Μπάνταςάνα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα