Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ταχύ περπάτημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βελτιώνει τετρακέφαλους, ισχιοκνημιαίους και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιγμένα στο πλάτος των γοφών και τα χέρια χαλαρά δίπλα.
- Ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα, κάνοντας σύντομα και γρήγορα βήματα.
- Κουνήστε φυσικά τα χέρια αντίθετα από τα πόδια για καλύτερη ισορροπία.
- Διατηρήστε γρήγορο ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Τρέξιμο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα